Meniu pentru pierderea rapidă în greutate la o dietă proteică, beneficii și contraindicații

11 Mai 2025

Dieta proteică pentru pierderea în greutate este foarte populară astăzi. Dă un rezultat rapid stabil. Nu trebuie să moară de foame. Prin urmare, este potrivit pentru sportivi, oamenii care conduc un stil de viață activ, asociați cu efortul fizic. Dieta inofensivă este ușor ajustată pentru obiective și situații specifice. Pe baza principiilor sale, mega sisteme populare și promovate precum lucrarea de la Kremlin, Dukan.

Produsele permise care conțin proteine pentru pierderea rapidă în greutate

Dieta nu este greu de observat. Este suficient să știți ce produse sunt permise cu siguranță și care pot fi utilizate cu restricții:

Carne scăzută, cea mai bună carne de vită, vițel. Carnea de porc, mielul este mai bine să nu mănânce, sunt prea grase, inhibă pierderea în greutate; Pește dietetic: ton, cod, somon roz, hek, lustruire; orice fructe de mare; ouă; Legume, fructe verzi (varză, dovlecel, țelină, castraveți). Precum și fructe de citrice, fructe de pădure (afine, coacăze); ciuperci; brânză cu o pondere scăzută de grăsimi; lapte scăzut, kefir, alte produse acru -milk fără aditivi cu gust aromatic; Ulei vegetale - măsline, semințe de linie, roșcată; Apa pură, ceaiul nedorit, cafea fără zahăr, decocturi pe bază de plante, compote de fructe uscate; Sucurile proaspăt stoarse sunt utile pentru îmbunătățirea digestiei. Acestea ar trebui diluate cu apă într -un raport de 1: 1; Ocazional, în cantități mici, vă puteți permite mâncăruri din cereale. Ovăz, hrișcă, fig. Din produsele de panificație, sunt permise doar un nivel integral. În timpul digestiei, proteinele se transformă în aminoacizi care sunt necesari pentru sănătate, creșterea musculară și menținerea vieții active în general. Nu poate fi consumat categoric:

Zahăr, miere, toate produsele dulci. Dacă este complet imposibil de făcut fără acest lucru, sunt permise 1-2 bucăți mici de ciocolată amară, dar doar 1, de maximum de 2 ori pe săptămână; pâine, paste, cofetărie; cartof; produse de cârnați; Fast food, produse semi-finisate; unt; sucuri de fructe ambalate; Fructe uscate dulci - caise uscate, smochine, date, etc. ; alcool; băuturi carbogazoase; Fiver ostinal saltat, care a suportat apetitul. Carne cu legume

O dietă proteică pentru pierderea în greutate este destul de posibilă acasă. Dar înainte de a continua cu acesta, ar trebui să consultați un specialist în nutriție dieteticiană sau sportiv. Pot exista restricții și contraindicații individuale.

Băuturi proteice pentru pierderea rapidă în greutate

Instructorii de fitness sunt recomandate celor care sunt la dietă, cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului, beau un cocktail proteic. Acesta va susține organismul cu un efort fizic sever, va ajuta la crearea de relief al corpului. Deficitul de proteine este cauza oboselii cronice, o modificare a fondului hormonal, băutura proteică cu ficat și performanțe scăzute cu o dietă dură înlocuiește cina. Sunt vândute în magazinele sportive gata sau în pulberi care sunt divorțate de apă. Un cocktail dietetic se poate face în mod independent: apă, lapte, kefir, iaurt fără aditivi, lapte copt fermentat, ser se bazează (tot conținutul scăzut de grăsimi-1, 5-3%). Ca umplutură, se folosesc ouă și/sau brânză de căsuță fără grăsime. Pentru aromă, îmbunătățirea gustului - verdeață, legume permise, fructe, fructe de pădure, condimente. Baza cu umplutura este bătută într -un blender, aditivii sunt introduși treptat. Densitatea băuturii ar trebui să fie ca smântână lichidă sau iaurt de băut.

Câteva rețete simple de cocktail care sunt pregătite independent:

Brânză de căsuță de vanilie/scorțișoară - 100 g, lapte - 150 ml, vanilină/scorțișoară pe vârful unui cuțit. Lapte verde/kefir -200 ml, ouă de pui -2 pcs. /quail -4 buc. , Castravete/țelină/pătrunjel, mărar. Lapte energetic -100 ml, ou de pui -1 pc. /quail -2 buc, cafea măcinată -1 linguriță, mentă proaspătă. alegere

Versiunea rapidă a dietei pe produsele proteice timp de 3 zile

O dietă proteică pentru pierderea rapidă în greutate dă efect în trei zile. Acesta este unul dintre cele mai grele sisteme. Doar persoanele sănătoase cu frecvență nu sunt mai mult de două ori pe an. Acesta va ajuta la resetarea mai multor kilograme în plus înainte de un eveniment important. Dar kilogramele pierdute se vor întoarce la fel de repede. Acesta este principalul dezavantaj al tuturor blitz -ului. Meniul pentru zi este format din doar trei mese, decalajul dintre care este de trei ore. Prin urmare, timpul pentru mâncare trebuie planificat bine.

Mic dejun - 1 ou fiert; Prânz și cină - 200 g de brânză de căsuță scăzută, ceai sau cafea; În intervalele dintre aceasta, puteți bea doar apă necarbonată. Este important să obțineți o cantitate suficientă de proteine dacă jucați în mod regulat sport, deoarece acesta este principalul material pentru construirea unei reliefuri frumoase. O dietă rapidă este stresul pentru organism, așa că, în acest moment, sportul sunt excluse.

Producție dintr -o dietă rapidă de proteine

Este important nu numai cum să rezistați la o restricție strictă a alimentelor, ci și la modul de a ieși corect dintr -o dietă proteică. Trebuie să ieșiți, fără să mâncați imediat la groapă. Toate produsele dietei obișnuite sunt introduse treptat, încet, într -o lună în secvența următoare:

legume; fructe; carne; odihnă; Grupuri, făină, dulce în ultima tură. Dacă totul se face corect și se abține de la dulciuri, fast -food, sifon și alte „bunătăți" dăunătoare, atunci greutatea aruncată nu se va întoarce, iar rezultatul obținut va rămâne mult timp.

Contraindicații: Cine nu ar trebui să slăbească pe o dietă rapidă de proteine

Dieta proteică are contraindicații. Există o anumită listă de circumstanțe în care este mai bine să se abțină de la nutriția proteică:

adolescență (până la 18 ani); vârsta matură (mai mare de 50 de ani); Perioada sarcinii. lactarea la femei; stres mental sau emoțional mare (examen, stres, probleme personale etc. ); Exces de greutate, obezitate. Ceea ce este dăunător pentru dieta proteică pentru boli, este mai bine să ceri medicului cu asistență. De la restricții de carbohidrați și grăsimi, puteți obține exacerbări, provocați un curs acut de boli, cum ar fi:

Diabet zaharat; insuficiență hepatică sau renală; încălcări în sistemul cardiovascular; tumori maligne; boli ale stomacului, intestinelor; gută; Coagularea slabă a sângelui. Respectarea acestui sistem de energie electrică, nu vă lăsați transportați și abandonați complet alimentele de carbohidrați.

Proteine în alimente

Chiar și știind exact ce puteți mânca pe o dietă proteică, oamenii fac greșeli care afectează rezultatele. Nu toate produsele din carne sunt la fel. Deci, în produse de cârnați cu grăsimi aproape mai mult decât carne, deși nu puteți spune acest lucru în ceea ce privește structura omogenizată a cârnaților. Nu există mai mult de 10-13%în grăsimile naturale, motiv pentru care trebuie să acordați preferință mâncării simple. Produsele cu cârnați, cu carne de carne, conțin o mulțime de sare, amplificatoare de gust, condimente, care inflamează apetitul, întârzie apa din organism, provocând umflarea, o încărcătură suplimentară pe inimă și rinichi. Produsele afumate sunt dăunătoare și periculoase, deoarece există cancerigeni - substanțe toxice. Conținutul de calorii al unor astfel de produse este mai mare. Nu uitați că mâncarea ar trebui să fie destul de simplă, fără fricțiuni. Și norma de utilizare a proteinelor pentru o persoană sănătoasă care conduce un stil de viață mobil este de 1, 2-1, 5 g pe kg în greutate pe zi.

Rolul proteinelor în nutriția umană

Proteina pentru corpul uman joacă unul dintre rolurile de frunte, deoarece toate țesuturile și celulele creaturilor vii au proteine. Este pe locul doi după apă în corp. Proteina, deci numesc și proteine, este necesară:

în structură, formare, restaurarea țesutului muscular; apărare imunitară; În timpul transportului și depozitării moleculelor, de exemplu, hemoglobină; pentru a menține tonul pielii, sănătatea părului, unghiile; Securitate energetică etc. Conținut de proteine:

mușchi - 43%, Sânge - 16%, Pielea este de 15%. Unii aminoacizi sunt numiți indispensabili, deoarece nu sunt sintetizați, ci au intrat în corp din exterior. Și anume din produsele proteice.

Meniu de dietă proteică, rutină alimentară

Meniul de dietă proteică este potrivit pentru oameni activi, sănătoși, instruiți fizic. Este ideal pentru cei care nu pot face fără mâncare din carne. Dar dintele dulce ar trebui să se gândească foarte bine câte zile pot ține fără dulciuri, mai ales nu totul, de la dulciuri, pot fi consumate pe o dietă. De asemenea, este important să beți cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi și să eliminați complet alcoolul și băuturile carbogazoase. Supele, dacă există obiceiul de a mânca primul, fierbeți fără cartofi. Poate fi înlocuit cu orez brun. Salatele sunt condimentate cu suc de lămâie, sos de soia, vin, oțet balsamic cu o lingură de ulei de măsline. Mayonnaise poate fi înlocuită cu iaurt grecesc sau kefir. Adăugați o piquancy alimentează puțină amărăciune. Rețetele de dietă proteică sunt cât mai simple, nu necesită mult timp pentru a găti. Iată câteva opțiuni pentru feluri de mâncare pentru dieta proteică:

Pentru micul dejun - kefir, fermentat, iaurt grecesc, brânză de căsuță scăzută, brânză, 2 ouă. Pentru prânz - telin, carne de vită, carne albă de pui, curcan, ficat. Pentru cină - pește, fructe de mare. De la ceai de băuturi, cafea, decocturi pe bază de plante fără a adăuga zahăr. Există două abordări diferite ale unei diete proteice:

Dieta rapidă de proteine. Aceasta implică o perioadă scurtă de 3-7 zile și trei mese pe zi. Fracțional. Mâncând de 5-6 ori pe zi cu un interval de 2, 5-3 ore. Durata sa este de 7-14 zile. Observarea volumului porțiunii și a numărului zilnic de calorii poate adera la nutriția proteică nu mai mult de o lună și în cazuri excepționale, deoarece monoditele reprezintă un stres mare pentru organism.

Dieta veveriței timp de 3 zile

A pierde până la 5 kilograme în plus în doar 3 zile este real. În cazul acceleratului, bazându -se pe calități morale și volitive, puteți atinge obiectivul. Dar această țintă va justifica? Cum va reacționa corpul la stresul evident? Ar trebui să risc sănătatea? Cu siguranță nu există, dacă există boli grave, sau dieteticianul consideră că nu sunteți pregătit pentru această opțiune. Puteți alege întotdeauna o altă dietă nu mai puțin eficientă, dar blândă.

Amintiți -vă cele mai importante reguli:

nutriție fracțională; lipsa gustărilor; băutură abundentă; interzicerea activității fizice; Controlul sănătății; Ieșire lentă din dietă.

Dieta proteică este excelentă pentru o pierdere rapidă în greutate, precum și cu antrenament activ.

Dieta veveriței timp de 14 zile

Dacă ați ales o dietă proteică lungă, alimentele bogate în proteine și elemente de urmărire ar trebui să includă 14 zile în meniu. Completați -l cu un complex multivitamin, nu uitați de activitatea fizică. Această schemă este considerată lungă, așa că după alte câteva zile vor fi necesare pentru a ieși din ea. Încercați să respectați o nutriție adecvată cât mai mult timp, să vă abțineți de la a merge la restaurante fast -food cu cartofii prăjiți și hamburgeri.

Dieta veveriței timp de 4 săptămâni

Avem nevoie de motive întemeiate pentru o dietă proteică pentru pierderea în greutate, concepută timp de o lună. Un procent ridicat de proteine din dietă poate duce la un dezechilibru al digestiei și metabolismului. Desigur, masa grasă a corpului va merge semnificativ, dar în același timp pot apărea oboseală, somnolență, iritabilitate și alte senzații neplăcute. Majoritatea enzimelor responsabile de reacțiile chimice din organism sunt molecule de proteine obișnuite.

În timpul sarcinii și alăptării

În general, este util un sistem de putere proteică pentru controlul greutății în timpul sarcinii și alăptării. Dar trebuie observat cu precauție. Pe de o parte, este destul de hrănitor pentru a nu câștiga kilograme în plus și nu de a deteriora fătul. Asigurați -vă că observați numărul de calorii în cantitatea de 1900 pe zi. 5-6 alimente unice este utilă pentru digestia normală. Trebuie mărită cantitatea de consum de carbohidrați lente, care sunt conținute în tărâțe, făină grosieră, orez sălbatic. De asemenea, ar trebui să existe mai multe legume, fructe, alimente lactate. Dacă creșterea în greutate este mai lentă decât standardul, va trebui să refuzați o astfel de dietă, precum și dacă există pericolul unei boli a tractului gastrointestinal, a sistemului cardiovascular și a altele. Consultarea cu un medic observant este necesară. Produsele de dietă proteică includ ouă, carne, pește, păsări de curte și lapte, este considerat cel mai echilibrat. Ceea ce este dieta periculoasă pentru femei, în general, este o încălcare a echilibrului hormonal până la dificultățile concepției copilului. Un exces de proteine va afecta o cifră care va deveni ca un bărbat, poate slăbi imunitatea, va dezvolta deficiență de vitamine și depresie.

PRO și contra contra dietei proteice

Dieta cu vitamine în combinație cu activitatea fizică se descompune și ajută la creșterea masei musculare. Este potrivit pentru culturisti, haltere. Mai puțin frecvent, femeile, persoanele în vârstă o pot folosi. La sfârșitul subiectului, comparăm din nou pro și contra contra dietei proteice:

PRO

Pierdere rapidă în greutate. Conservarea masei musculare. Nu există un sentiment insuportabil de foame. Fondarea reliefului corpului. Conservarea îndelungată a rezultatului obținut. Diversitate în nutriție. Multe opțiuni pe durata timpului, deoarece puteți sta pe o dietă proteică.

Contra

Deteriorarea stării de spirit, atenția, concentrarea. Restricții asupra multor boli. Dezvoltarea deficienței de vitamine. Contraindicații pentru adolescenți, vârstnici, femei însărcinate. Poate fi utilizat nu mai mult de șase luni. Somnolență, oboseală. Controlul constant al unui specialist-dietitian. Dacă nu mai există îndoieli și întrebări, puteți începe chiar dimineața, fără a -l pune într -o cutie lungă. Amintiți -vă că pierderea în greutate pe veverițe este foarte iubită de bărbați și femei ale modelului de modă, faceți primul pas către armonie, frumusețe și sănătate.